moja pierwsza

[...] tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru dziekuje za wypowiedzi. O to moja dieta: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce poszukuję teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia wizyta w tym miejscu. Brak możliwości ćwiczeń w normalnych warunkach (stare, rozpadające się maszyny). Trener był miły, a szkoda że takie brzydkie [...]

[...] /SFD/2018/6/14/50f111cb695f460b8e28c466b59b7757.jpg Zdjęcia obecnej formy, gdzie wagowo jest +2kg po niespełna 4 tygodniach. Sylwetkę jedynie lekko zamgliło. Jest to moja pierwsza masa, kiedy po mocnej redukcji nie rzuciłem się na jedzenie i nie mam odbicia rzędu 6-7 kg już w pierwszym tygodniu. [...]

[...] Poznałem także termin ustawki SFD, kóry pasuje mi idealnie (30 czerwca). Akurat będę kończył masę, więc można będzie zrobić trening bardziej na luzie, odbiegając od planu a i przy okazji coś przycheatować. Jestem bardzo ciekawy, bo na forum jestem już długo, a to moja pierwsza ustawka. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-06-18 20:34:12

[...] kcal, od przyszlego poniedzialku 3000 i co tydzien po 100 az waga zacznie leciec w górę, zależy mi na jak najczystszej masie, będę celować w 200-300g tygodniowo, to była moja pierwsza redukcja taka na poważnie i teraz pierwsza masa na poważnie więc nie wiem jak reaguje na b. wysokie węgle i dlatego staram się w miare równo dokładac z węgli i [...]

[...] rewelacyjną odżywkę --> http://trec.com.pl/esklep/isolate-100-1800g-p-519.html POEZJA :-)) IDEALNA rozpuszczalność, zapach, delikatny proszek i super smak. Ja mam czek-truskawkowy i jest to moja pierwsza truskawka ever (ciut słodyczy nadaje), ale wiem, że będę ją trzymać na specjalne okazje %-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-09-17 19:59:44

Nowy Rok, nowe postanowienia :) Od początku tego roku podejmuję współpracę z naszym forumowym specem od diety, czyli faftaq. Wydaje mi się, że powinienem to zrobić już wcześniej, ale lepiej teraz niż później/wcale :) Trening też będzie zmieniony (jak i dieta to i trening :) ), ale ten temat zaktualizuje jak dostane jakieś większe info. Dieta póki [...]

[...] tam jeden ciężki taki był to chyba kat zle sobie wybrał bo w BB by go pewnie lepiej ocenili ;) Ciebie też chyba jednak bym w BB widział a nie classic ;) Chociaż nie wiem co tez Wojtek na to i co Ty myślisz ;p To taka moja pierwsza myśl W sensie pisząc BB mam na myśli ciężką kulturystykę Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-10-01 09:25:39

WItam to moja pierwsza redukcja obecnie robię 2 razy w tygodniu w DNT interwały narazie kondycja pozawala na góra 15 minut. Mam pytanie czy mogę dorzucić jedną sesje cardio po treningu raz w tygodniu 65%-75% hr max przez 30-40 minut ? Oczywiście bcaa przed i po aerobach/interwałach Nie za duża aktywność jak na pierwszą redukcję ? Zmieniony przez - [...]

mono ze zdj było chyba moja pierwszą kreatyna %-)

mono ze zdj było chyba moja pierwszą kreatyna %-) nie tylko Twoją;-)

Tak jak z rana pisałem byłem na siłce ale w celach porządkowych, kroków nawaliłem jakbym normalne 30min cardio zrobił, nawet więcej(+ część z ciężarem, hehe) poukładane, wróciłem, zjadlem i pojechałem sobie do Gliwic do Selgrosa. Moja pierwsza wizyta w tym sklepie. Potężny, masa wszystkiego. Ceny dla zwykle Janka czyli z Vatem normalne, czasem coś [...]

[...] ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu mojej głupoty bo ciężary wzięłam tylko trochę mniejsze od tych na których skończyłam. To była moja pierwsza taka przerwa i nie miałam pojęcia że się tak szybko wychodzi z formy :/ Oprócz tego przypadku to generalnie trening nie jest dla mnie jakoś męczący jak nie [...]

Obliques, moją przygodę z dietą zaczęłam kompletnie nieprzygotowana 5 miesięcy temu i była to moja pierwsza w życiu dieta, bo 8 lat bimbałam sobie z lekką nadwagą, a wcześniej nie miałam nigdy powodów do odchudzania. W tym czasie zainteresowałam się tematem i zgłębiłam wiedzę. Nie ma sensu bym oceniała się teraz pod względem tego, czy był to [...]

Moja pierwsza myśl - przechodzące w Jakie ćwiczenie wtedy obrałeś? Co dokładniej się z Tobą działo? Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-06-07 16:39:35

Gdy zobaczyłem rozpiske diety to moja pierwsza myśl ,,Będzie ciężko" ale teraz po tych paru dniach stwierdzam, że na wysokich tłuszczach jest mi mega dobrze :) Samopoczucie mega dobre,pompa mimo braku węgli jest i to na wczorajszych bickach nawet przesadna :-P Zobaczymy jak polecę dalej bo taki rodzaj diety miał byc na tydzień testów ale [...]

[...] była zwiększyć, bo miałam duży zapas) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (17,5kg - j/w) 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (30kg - jejeje, moja pierwsza trzydziestka ) 14. Wspięcia na palce stojąc. Udało mi się wreszcie dostać Magnez + Wapń (+ Cynk), przy okazji nabyłam też Omegę-3 w kapsułkach po 500mg. Zdaje [...]

[...] razie jestem ogromnym zwolennikiem podziału 40% B, 40% W, 20% T na redukcji, a na masie gdy tych kalorii jest więcej to 30% B, 55% W, 15% T. Mam akurat idealne porównanie bo moja pierwsza redukcja była na zbilansowanej (czyli własnie 40% B, 40% W, 20% T) i była świetna jak na pierwszą w życiu redukcję. Druga z kolei była fatalna- bo skusiłem się [...]

Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]

No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]